معدل الأيض في الراحة
اعرف أرقامك قبل ما تختار خطة
معادلة Mifflin-St Jeor. هذا الرقم يحدد سعرات الثبات، وأهداف خطتك تنبني منه.
معدل الأيض في الراحة
1758سعرة
احتياجك اليومي
2725سعرة
تنشيف2452 سعرة
بروتين 125g · كربوهيدرات 304g · دهون 82g
ثبات2725 سعرة
بروتين 125g · كربوهيدرات 352g · دهون 91g
زيادة2861 سعرة
بروتين 125g · كربوهيدرات 377g · دهون 95g
ماء
اشرب حسب عطشك على مدار اليوم، وأكثر لما تتمرن أو يكون الجو حار.
هذي تقديرات مبنية على معادلة Mifflin-St Jeor وليست استشارة طبية. راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل أي تغيير كبير في نظامك الغذائي.
mifflin-st_jeor