مكتبة التمارين
كل حركة، معروضة بالتفصيل.
876 تمرينًا
العضلة
الأدوات
المستوى
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
الترايسبس · دمبل
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
الأكتاف · دمبل
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
الترايسبس · دمبل
Seated Biceps
البايسبس · وزن الجسم
تجديف بالكيبل جالسًا
وسط الظهر · كيبل
Seated Cable Shoulder Press
الأكتاف · كيبل
سمانة جالسًا
السمانة · جهاز
Seated Calf Stretch
السمانة
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
البايسبس · بار
Seated Dumbbell Curl
البايسبس · دمبل
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
البايسبس · دمبل
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
الساعد · دمبل
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
الساعد · دمبل
Seated Dumbbell Press
الأكتاف · دمبل
Seated Flat Bench Leg Pull-In
البطن · وزن الجسم
Seated Floor Hamstring Stretch
خلفية الفخذ
Seated Front Deltoid
الأكتاف · وزن الجسم
Seated Glute
المؤخرة · وزن الجسم
Seated Good Mornings
أسفل الظهر · بار
Seated Hamstring
خلفية الفخذ
Seated Hamstring and Calf Stretch
خلفية الفخذ · أخرى
Seated Head Harness Neck Resistance
الرقبة · أخرى
Seated Leg Curl
خلفية الفخذ · جهاز
Seated Leg Tucks
البطن · وزن الجسم