مكتبة التمارين
كل حركة، معروضة بالتفصيل.
876 تمرينًا
العضلة
الأدوات
المستوى
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
الساعد · دمبل
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
الساعد · دمبل
Seated One-arm Cable Pulley Rows
وسط الظهر · كيبل
Seated Overhead Stretch
البطن
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
الساعد · بار
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
الساعد · بار
Seated Side Lateral Raise
الأكتاف · دمبل
Seated Triceps Press
الترايسبس · دمبل
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
الساعد · كيبل
See-Saw Press (Alternating Side Press)
الأكتاف · دمبل
Shotgun Row
العضلة الجناحية · كيبل
Shoulder Circles
الأكتاف
Shoulder Press - With Bands
الأكتاف · مطاط
Shoulder Raise
الأكتاف
Shoulder Stretch
الأكتاف
Side Bridge
البطن · وزن الجسم
Side Hop-Sprint
أمامية الفخذ · أخرى
Side Jackknife
البطن · وزن الجسم
رفرفة جانبية بالدمبل
الأكتاف · دمبل
Side Laterals to Front Raise
الأكتاف · دمبل
Side Leg Raises
المقربات · وزن الجسم
Side Lying Groin Stretch
المقربات
Side Neck Stretch
الرقبة
Side Standing Long Jump
أمامية الفخذ