مكتبة التمارين
كل حركة، معروضة بالتفصيل.
876 تمرينًا
العضلة
الأدوات
المستوى
Standing Barbell Calf Raise
السمانة · بار
Standing Barbell Press Behind Neck
الأكتاف · بار
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
الترايسبس · دمبل
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
الترايسبس · دمبل
Standing Biceps Cable Curl
البايسبس · كيبل
Standing Biceps Stretch
البايسبس · أخرى
Standing Bradford Press
الأكتاف · بار
Standing Cable Chest Press
الصدر · كيبل
Standing Cable Lift
البطن · كيبل
Standing Cable Wood Chop
البطن · كيبل
سمانة واقفًا
السمانة · جهاز
Standing Concentration Curl
البايسبس · دمبل
Standing Dumbbell Calf Raise
السمانة · دمبل
Standing Dumbbell Press
الأكتاف · دمبل
Standing Dumbbell Reverse Curl
البايسبس · دمبل
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
الأكتاف · دمبل
Standing Dumbbell Triceps Extension
الترايسبس · دمبل
Standing Dumbbell Upright Row
شبه المنحرفة · دمبل
Standing Elevated Quad Stretch
أمامية الفخذ · أخرى
Standing Front Barbell Raise Over Head
الأكتاف · بار
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
السمانة
Standing Hamstring and Calf Stretch
خلفية الفخذ · أخرى
Standing Hip Circles
المبعدات · وزن الجسم
Standing Hip Flexors
أمامية الفخذ